Starten met CrossFit

What is CrossFit?

CrossFit is een voortdurend gevarieerde, intensieve en functionele training. Het CrossFit trainingsprogramma bevat elementen uit olympisch liften (gewichtheffen), powerliften, kettlebell sport, gymnastiek en en conditietraining. Een CrossFit training bestaat uit functionele bewegingen, waarin zoveel mogelijk spiergroepen worden betrokken, zoals bijv. tillen, gooien, trekken, klimmen, rennen en springen. . 

Bij CrossFit train je in een groep onder de begeleiding van één of meerdere deskundige coaches. De coaches zorgen ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert, motiveren je tijdens de workout en geven je advies over wat je zelf nog naast CrossFit kan doen om gezond en fit te worden. 

Each training consists of a warm up (mobilization/activation), going through the technique of the various exercises and then starting with the WOD (workout of the day).

The training is different every day to keep surprising your body for maximum results. You learn new movements, become stronger, faster, and more flexible, and train in all 10 aspects of fitness:

1. Cardiovasculair vermogen: verzamelen, verwerken en leveren van zuurstof aan spieren.
2. Uithoudingsvermogen: vermogen van lichaam om langdurig energie te leveren.
3. Kracht: ontwikkelen van kracht.
4. Flexibiliteit: maximaliseren van bewegingsuitslag.
5. Power: uitoefenen van maximale kracht in minimale tijd.
6. Snelheid: in zo kort mogelijke tijd uitvoeren van een beweging.
7. Coördinatie: combinatie van verschillende bewegingspatronen tot één beweging.
8. Behendigheid: snelheid waarmee van één beweging naar een andere beweging kan worden overgegaan.
9. Balans: beheersing van het zwaartepunt van het lichaam.
10. Nauwkeurigheid: beheersing van een beweging in één bepaalde richting of intensiteit.

Een CrossFit workout kan aangepast worden naar elk niveau van fitness. Hierdoor kan iedereen samen trainen: beginners, gevorderden, jong, oud, man, vrouw. Uiteindelijk is de training voor iedereen even zwaar en traint iedereen binnen zijn of haar capaciteiten. Heb je een keer moeite met de training? Dan moedigen je medesporters je aan en slepen je door de laatste oefeningen heen.

STARTEN MET CROSSFIT

Ben je benieuwd naar CrossFit en zou je graag willen starten? Meld je dan aan voor de CrossFit introductiecursus via het contactformulier.

De CrossFit introductiecursus bestaat uit 4 introductietrainingen waarin je meer leert over de visie en methodiek van CrossFit, de basis bewegingen van CrossFit en de basisprincipes van high intensity training. 
In de eerste 3 trainingen leer je de basisbewegingen van CrossFit en vertellen wij je meer over de filosofie achter CrossFit. De laatste les behandelen we 4 veel voorkomende oefeningen waarmee je een voorproefje krijgt van de intensiteit van een CrossFit workout. Na het bijwonen van alle 4 de introductietrainingen kan je meedoen met één normale CrossFit training voordat je besluit of je door wilt gaan.

De CrossFit introductiecursus start elke 2 weken. De 4 introductietrainingen worden gegeven op woensdag- en vrijdagavond om 19.30 uur. De normale training kan je zelf inplannen.

De kosten voor de CrossFit introductiecursus bedragen eenmalig € 50. 

Let op: het volgen van álle introductie lessen is verplicht voordat je bij ons lid kunt worden.
Heb je al CrossFit ervaring en getraind bij een andere box, vermeld dit via het contactformulier, dan sturen we je een link waarmee je een proeftraining kan inplannen. Voor deze proeftraining rekenen we eenmalig €10, die we vervolgens verrekenen met je abonnementskosten, mocht je beslissen om lid te worden. 

BASISBEWEGINGEN CROSSFIT

Before you can participate in a CrossFit workout, it is important that you learn to move well and master the various basic movements. During the CrossFit introduction course you will learn the 9 basic movements of CrossFit and you will receive an explanation of common exercises and techniques. The most important basic movements of CrossFit are:

• squats: back squat, front squat en overhead squat
• presses: shoulder press, push press en push jerk
• lifts: dead lift, sumo deadlift high pull en de medicine ball clean

NINJA TEENS

Ninja Teens is het CrossFit programma voor tieners van 12 t/m 16 jaar. De speciale CrossFit trainingen zorgen ervoor dat jij sneller, sterker en fitter wordt op een leuke manier. Natuurlijk leer je de basis bewegingen van CrossFit zoals gewichtheffen en veel gymnastische oefeningen zoals pull ups. Tegelijkertijd zijn de intensieve trainingen een goede test van je doorzettingsvermogen en sport je op een leuke en sportieve manier met leeftijdgenoten. 

De trainingen zijn in een kleine groep onder begeleiding van een deskundige coach en duren maximaal één uur. 
Afhankelijk van jouw ontwikkeling kan je vanaf ca. 16 jaar overstappen naar de trainingen voor volwassenen.

De trainingen zijn op:

Dinsdag en donderdag 16:30
Op zondag 12:30 kan je samen met jouw ouders sporten!

De kosten voor het Ninja Teens abonnement bedragen € 50 per maand.
Met dit abonnement kan je 2 trainingen per week volgen en het abonnement is maandelijks opzegbaar.
Of neem een 10 rittenkaart voor €100,- 

WIL JE STARTEN?

Neem contact met ons op via het contactformulier. 
Jouw ouders moeten natuurlijk wel akkoord zijn.

ROOSTER

TOELICHTING:

You must register online for all training sessions, this can be done up to 5 minutes before the training starts. Make sure you are on time. 

WOD

The WOD (Workout of the Day) is the daily CrossFit workout. During this hour you train in a group under professional supervision. The goal is to have everyone perform the same training at his or her level. Each training consists of a warming up (mobilization/activation), going through the technique of the various exercises and then starting with the WOD. The training is different every day to keep surprising your body for maximum results.

M-WOD

Bij de Movement WOD (M-WOD) is de workout gelijk, alleen ligt er tijdens deze trainingen minder nadruk op intensiteit. Tijdens de movement WOD is er meer ruimte om de bewegingen te oefenen, zodat je ze goed kan uitvoeren tijdens de workout. 

Olympic weightlifting

In dit uur staat olympisch liften centraal en werk je een uur lang aan jouw clean & jerk en snatch.

MOBILITY WOD

In dit uur leer je hoe jij je lichaam zo mobiel mogelijk kan houden, hoe je blessures kan voorkomen en hoe je je performance verder kan verbeteren door mobiliteitsbeperkingen aan te pakken. 

INTRO

Begin je met CrossFit dan start je met 4 introductie trainingen. In 4 trainingen leer je de 9 basis bewegingen van CrossFit en krijg je uitleg over vaak voorkomende oefeningen en technieken.

OPEN GYM

The Open Gym is not visible on the schedule image, but the Open Gym is always available during our opening hours. You can train yourself in the Open Gym area. There is no guidance available in the Open Gym. We are always available for any questions and we also keep a close eye on safety

PRIJZEN

Er zijn verschillende abonnementen:                             

GOLD, 2 classes	€ 80 monthly
PLATINUM, 5 classes	€ 100 monthly
TITANIUM, 5 classes + personal locker	€ 1140 yearly
Teens, 2 classes	€ 50 monthly
Punch card, 10 classes	€ 150
Teens 10 Classes	€ 100

Voorwaarden:
De abonnementen zijn doorlopende abonnementen, met een minimale contractduur van 3 maanden.
After the first 3 months, the subscription can be canceled monthly, with a notice period of one calendar month.
Het aantal lessen is per week.
Personal training is 60 minuten per maand

Voor elke training moet vooraf online worden ingeschreven om mee te kunnen doen aan de training.

VRAGEN OVER CROSSFIT

IK HEB GEEN ERVARING MET FITNESS / CROSSFIT. KAN IK DAN WEL MEEDOEN?

Ja, Iedereen kan meedoen met CrossFit. Tijdens de WOD (Workout of the Day) zullen we de intensiteit van de oefeningen aanpassen aan jouw niveau. Is een oefening niet geschikt, dan passen we de oefening aan zonder het patroon van de oefening te veranderen.

Begin je met CrossFit dan start je met de CrossFit introductiecursus. Deze cursus bestaat uit 5 trainingen; in de eerste 4 trainingen leer je de 9 basis bewegingen van CrossFit en krijg je uitleg over vaak voorkomende oefeningen en technieken. Het doel van deze cursus is dat je tijdens de workouts beschikt over de juiste techniek om de oefeningen goed uit te kunnen voeren.

IS CROSSFIT VEILIG?

Yes, CrossFit is safe. Under professional supervision, you first learn the technique of the movements and only when they meet the safety requirements do we let you load the movement by means of a loader. of speed or weight. Stick to the programming to avoid overload.

ALS IK LAST HEB VAN EEN (CHRONISCHE) BLESSURE, KAN IK DAN WEL MEEDOEN?

Yes, especially in case of a (chronic) injury, we advise you to bring the body back to basics with functional exercises. Always indicate this to the trainer, extra adjustment in load and extra attention to technique may be necessary. When in doubt, we recommend that you first take personal guidance.

HOE LANG DUURT EEN TRAINING?

Maximum 60 minutes unless specified otherwise

MOET IK MIJ ALTIJD INSCHRIJVEN VOOR EEN TRAINING?

Ja, voor elke training en voor de Open Gym uren moet je je (online) inschrijven. Het inschrijven voor een training kan tot 5 minuten voordat de training start. Lukt het je niet om bij de training aanwezig te zijn, dan kan je je uitschrijven tot 1 uur voordat de training start. Op deze manier hebben wij nog voldoende tijd om een email te sturen aan eventuele leden op de wachtlijst.

KAN IK ZELF TRAINEN?

Ja, tijdens de Open Gym uren mag je zelf je training bepalen en zelfstandig trainen. Tijdens deze uren is er wel begeleiding om je vragen te beantwoorden en voor de veiligheid van onze leden.

WAT MOET IK AAN BIJ EEN TRAINING?

Sports shoes, shorts and a shirt. Make sure the clothes are comfortable, but not baggy. In addition, take a water bottle / water bottle with you and possibly a towel to shower after training.